Nowe Stanowisko ACSM 2026: Rewolucja w Programowaniu Treningu Siłowego
W kwietniu 2026 roku American College of Sports Medicine (ACSM) opublikowało długo oczekiwane stanowisko (Position Stand) dotyczące recepty na trening oporowy. Dokument ten, będący tzw. “Umbrella Review”, syntetyzuje dane z 137 przeglądów systematycznych, obejmujących ponad 30 000 uczestników.
Najważniejsze filary treningu oporowego
Nowe wytyczne kładą ogromny nacisk na progresywny trening siłowy (RT) jako klucz do poprawy funkcji mięśniowych, ich wielkości oraz ogólnej wydolności fizycznej u zdrowych dorosłych.
Główne obszary poprawy według ACSM:
* Siła i hipertrofia: Manipulacja zmiennymi treningowymi pozwala na precyzyjne celowanie w rozbudowę masy mięśniowej lub siły maksymalnej.
* Moc i wytrzymałość: Badania potwierdzają istotną poprawę mocy mięśniowej i wytrzymałości lokalnej przy regularnym treningu.
* Funkcja fizyczna: Wykazano znaczący wpływ na szybkość chodu, równowagę oraz zdolność wchodzenia po schodach, co jest kluczowe dla zdrowego starzenia się.
Praktyczne rekomendacje
Zespół pod przewodnictwem dr. Stuarta M. Phillipsa wskazuje, że dorośli powinni wykonywać progresywny trening oporowy o zmiennej charakterystyce, dostosowanej do indywidualnych potrzeb. Dokument zastępuje dotychczasowe standardy z 2009 roku, stając się najbardziej autorytatywnym źródłem wiedzy dla trenerów i fizjoterapeutów na świecie.
Shopping Cart